阅读数：836 时间：2022-05-11 11:56:37
你试过从天黑数羊到天亮的滋味吗？
我试过。
但我其实也不是一直在数羊：
0: 00 — 2: 00 我躺到床上，摸着黑，迫不及待地开始看零点更新的综艺。
2: 00 — 3: 00 我放下了手机，闭上眼睛，可是一点也没有困意，满脑子都是白天发生的事。“我当时为什么要那么说呢，是不是得罪人了.....”
3: 00 — 4: 00 “照这个进度，xx是不是要来不及了……”
4: 00 — 5: 00 “啊！怪不得现在还睡不着，一定是因为晚饭后喝的一大瓶乌龙茶，那我索性再看会手机吧……”
6: 00 — 8: 00 “还是睡不着……不如在脑子里续写我的小说吧，上次剧情进展到哪了？”
8: 00，闹钟响了，天早就亮了，可是，我还没怎么睡啊……
失眠了怎么办？
关于睡前焦虑
大多数人白天忙忙碌碌，到了晚上临睡前才有一些独处、思考的时间。但结果就是，要么默默倒数ddl，因为任务不能如期完成而慌张；要么回想起白天的事，感觉或懊悔或尴尬；甚至开始详细规划之后的日程安排，越想越起劲……
与其等思绪纷纷，扰乱睡眠，不如提前预留出15-30分钟的时间。结束一天的工作和活动之后，在远离卧室的地方，拿出一个纸质的笔记本，写下第二天需要完成的事情，把所有让你担心、惦记的事情都写下来，并且给自己一些思考的时间。记录、思考过后，合上笔记本，告诉自己：
“我的这一天结束了，没有做的事可以等到明天。”不仅要说出来，还要相信自己所说的。
也有的时候，我们并不是在焦虑白天的事情，而是在焦虑睡眠本身。如果在入睡前想着明天能否成功取决于今晚的睡眠质量，那你就是在为今晚的失眠做准备。忧虑会向大脑发出警报信号，而大脑对此的反应应该是保持警觉，尽可能少睡觉。
换而言之，失眠虽然让我们很痛苦，但站在大脑的角度上来看，它只是在做它该做的事。
暂时失眠是一种正常现象，它可能发生在任何人身上。与其苛责自己，因为可能的睡眠质量不佳而担忧，不如转而相信，无论睡多久，我们都会在睡眠中受益，进行一定程度的自我修复。
如何再次入睡
如果你在晚上醒来后难以再次入睡，可以使用下面这些方法：
不要看时间：如果你想知道现在是什么时间，那就告诉自己现在是晚上——这就是现在的时间！
如果焦躁不安，起身离开卧室：床是用来睡觉的，要尽量减少在床上醒着的时间。
不要看手机：阅读或观看有趣的东西只会让事情变得更糟，因为这无异于在奖励失眠，容易导致恶性循环。
不断提醒自己，睡意会回来的：你醒着的时间越多，你就越需要睡眠。只要你还活着，你就不能无限期地阻止自己睡觉——就像主动屏住呼吸不喘气一样，最终你的生理机能会迫使你再次呼吸一样，就算你再怎么不让自己睡觉，最终你的生理机能也还是会迫使你入眠。
记住这点可能会让你在失眠时感到安心：睡眠是大脑的一种自我平衡功能，你最终一定会睡着的。
逐渐改变睡眠时间
如果要问失眠者何时醒来，ta们大概率会说：“这取决于我什么时候睡着。”然而，解决睡眠问题的第一步应该是固定起床的时间。
想要固定时间入睡很难，但强迫自己在一个特定的时间起床要容易得多。如果你每天都在同一时间起床，那么强大的生物钟最终也会让你入睡的时间更有规律。
另外，我们不可能在一两个晚上之内就改变多年来睡眠习惯，而是可以试着逐渐增加睡眠时间，并且可以同时延长两端，一次增加一点，多次尝试后或许就能达到正常水平。
比如，如果你想把每天的平均睡眠时间增加1小时，可以先试着在一到两个星期的时间里，每天比平常早15分钟上床睡觉，比平常晚15分钟起床。如果你发现这样自己能很容易入睡并且按时醒来，那就重复这个过程。当你适应这个新习惯之后，再增加30分钟，实现把总的睡眠时长延长一个小时的效果。
什么影响了睡眠？
饮食
睡前两小时不要吃任何东西：胃里塞满食物后躺下会加剧胃酸倒流，导致胃灼热。但另一方面，也不要饿着肚子睡觉，这会扰乱睡眠，破坏肌肉，甚至加重饮食失调。
酒精无法解决睡眠问题：喝酒可以让你更快地入睡，但会破坏睡眠的自然恢复效果，而且代谢太快，无法提供整晚的睡眠。饮酒后的睡眠更像是昏迷，而不是平静的睡眠。
睡前可以喝点草本茶：市面上有很多不同的茶可以帮助你入睡，偶尔使用其中任何一种都能促进睡眠。帮助你入睡的茶通常含有缬（Xié）草，缬草有轻微的镇静作用，第一次服用时会使你昏昏欲睡。但如果每天晚上都服用，这些镇静效果最终也会消失。也就是说，对于患有慢性失眠的人来说，单靠草本茶不足以解决问题。
枕头
在购买枕头时，要挑选与你头部和颈部轮廓自然吻合的枕头，比如羽毛枕或记忆棉枕头，因为厚实坚硬的枕头可能会迫使你的脖子处于不自然的弯曲状态。
市面上也有针对侧卧、俯卧和仰卧等姿势专门设计的枕头。但其实，人们睡眠时整晚都在改变睡姿，仅仅醒来后和开始睡觉时姿势一样，不代表一整晚都是这个姿势，所以不用购买针对专门睡姿的枕头。
褪黑素
褪黑素是大脑中的松果体在夜晚到来之前自然释放的一种激素。褪黑素类辅助药物可能会帮助成年人更快入睡，但对大多数人来说，它无助于保持睡眠状态或显著增加总睡眠时间。
并且，各种褪黑素制剂的纯度和质量差别很大，药瓶上所写的经常与实际情况有很大不同。这可能是人们对褪黑素反应不同的原因之一，有些人认为褪黑素不起作用，而另一些人觉得褪黑素会让ta们昏昏欲睡。
包括褪黑素在内的“天然”睡眠辅助药物都具有轻微的镇静作用，但作用通常会随着时间的推移而减弱。并且，这些药物最好用于偶尔发作的失眠。对于慢性失眠，许多一开始似乎有效的睡眠辅助药物最终都会失去效果。
让睡眠成为生活中的优先事项
长时间的睡眠不佳会造成许多严重的生理、心理和情绪问题。睡眠剥夺对身体而言是一种压力源，不仅会增加肥胖、糖尿病、高血压和心血管病的风险，还可能增加癌症和严重神经疾病（如阿尔兹海默病）的风险，并可能会导致严重的认知缺陷，包括脑子转不过弯，记不清事情，甚至记错某些重要信息。你的情绪也可能会受到影响，面对压力可能会过度反应，更有可能做出冒险和冲动的行为。
总而言之，要想身体好，必须睡得好。
我们似乎总是在压榨自己的睡眠时间，去追求暂时的效率。然而，你也许可以以少于身体所需的睡眠勉强度日，但充其量也只是勉强度日。一晚熬夜欠下的”睡眠债“可能需要一周左右才能“还清”。事实上，没有什么比一晚充足的睡眠更能让人精神焕发了。
不要把睡眠当作是一种麻烦，而要让它成为你生活中的优先事项。
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